trening na redukcja

[...] miesni musisz mądrze schodzic z WW, nie obcinajac ich zbyt gwałtownie - To podstawa. Zacznij od bilansu kcal na 0, i stopniowo, np. co 2 tyg obcinaj po 200kcal. Do tego trening koniecznie nie dzielony, moze byc HST lub inna odmiana treningu na ktorym cwiczone jest całe ciało - Unikniesz 'popalenia' miesni. Co do antykatabolika, to zaopatrz [...]

Oczywiste jest to, że na redukcji, wraz z tłuszczem stracisz i mięśnie. Dobrym rozwiązaniem jest oczywiście trening siłowy i bardzo dobrze, że zacząłeś go stosować. Co do planu to zajrzyj do tematu podwieszonego - ,,Pierwszy rok treningu". Brzuch zejdzie, ale w swoim czasie. Chudniesz równomiernie. A tłuszcz na brzuchu bardzo często, jeśli nie [...]

za dużo tego. Bic tric i barki redukcja ilości ćwiczeń i serii,klatxe też można też ze 2 serie odjąć... brzucha nie rób co trening,bo to się mija z celem. Raz ze nie wypocznie,jak na drugi dzień znów dostanie w dupę a dwa ze niewypoczety będzie do dupy stabilizatorem.

[...] to nie musisz się martwić zachorowaniami, oczywiście standardowo higiena zapobiegająca zarażeniem się od innych, bo tak najłatwiej złapać coś 3 suplementy wspomagające trening, takie jak cytrulina, kreatyna, beta alanina to zawsze dobry wybór, aczkolwiek pytanie jak bardoz jesteś świeży? czy Twój całkowity staż to te 3 tygodnie, czy to [...]

Prosz: 1. WIEK:22 2. WAGA: 88-90 3. WZROST:179 4. WYMIARY: -biceps: ok. 44 -klatka: nie wiem, dawno nie mierzone -udo: 62? -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:ok. 5lat 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 5,5 -tłuszcz:1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl meta solo 8. TRENING: jest 9. CEL CYKLU: siła 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: ok [...]

Lodzianin napisal ze zaczal by kolejny cykl na moim miejscu... 1. WIEK: 32 2. WAGA: 94 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 9 6. DIETA: -białko: 2-2.5gr/KG -węglowodany: 2g-3g/KG -tłuszcz: 1-2g/KG 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1) Meta solo 2) cypio solo 3) cypio + bold 4)cypio + meta + [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 75 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 roku 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 2 -tłuszcz: 0,7 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadne 8. TRENING: split 3-4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: nie bylo 11. POZIOM [...]

dokładnie jak mówi karol, dieta musi być! to śmieszne, ale słyszałem jak kolesie na siłowni polecali trening siłowy, a diete na redukcje (ujemny bilans)! nawet nie chciało mi się dyskutować. ciekawe czy słyszeli o przetrenowaniu, eksploatacji organizmu, itp target - dobre pytanie. ćwiczę dla zdrowia, dla siebie. na codzien praca, obowiazki domowe, [...]

zwiekszenie sily i redukcja nie ida w parze, skup sie lepiej na jednym celu treningowym, zdjecia co prawqda nie dodales, ale patrzac na wage/wzrost to powinienes nabrac troche miesni najpierw i dopiero pomyslec o redukcji, diete masz? bo to podstawa zeby przytyc/schudnac a trening tak jak pisalem najlepie jakies fbw na poczatek

[...] Oczywiscie mówimy tu o początkujących na których w pierwszym okresie wrecz działa wszystko. Tylko niektórzy nadal nie potrafią zrozumieć że znajdujemy się w dziale ,,trening dla początkujących" i próbują swoje dyrdymały podpinać pod zaawansowanych zawodników. No nic, idę ćwiczyć swoją partię raz na tydzień bo sie dopiero dowiedziałem że [...]

No chyba dałem ciała z ankieta bo widzę odpowiedz pomocna. A więc staż na siłowni ponad 9 lat tylko nie zawsze trening był czysto kulturystyczny ponponieważ więcej mięsa przeszkadzało wsparcie który uprawianiem. 4 lata temu zacząłem robić treningi bardziej masowe waga w listopad 2013 96 kilo i wtedy przysiad był 135 ( dla mnie to było duż). [...]

1. WIEK: 33 2. WAGA: 83 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 110 -udo: 60 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lata 6. DIETA: masa do grudnia teraz redukcja -białko: 200 -węglowodany: 320 -tłuszcz: 50 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: enan, enan + boldek, enan + meta, Cupido meta 8. TRENING: 3x w tyg 9. CEL CYKLU: dobry [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 78 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -udo: -talia: 71 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata z przerwami ostani rok ostro 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 8. TRENING: 4 Razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA: 92 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 120 -udo: 70 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 9msc. 6. DIETA: wciąż na masę -białko: 3g bialko zwerz -węglowodany: 5g wegle -tłuszcz: 1 tluszcz 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: enan 1-12 300mg e4d 8. TRENING: split 5x week + aero 4x week 9. CEL CYKLU: REDUKCJA 10. [...]

[...] kcal ;-) Trzeba policzyć zapotrzebowanie, od niego odjąć 300 kcal na poczatek, bo jeśli dotychczas dieta była kiepska, to samo przejście na zdrowe nieprzetworzone produkty i taki niewielki deficyt powinny dać efekt. No i jakąs aktywnośc dorzucić - skoro jestes na tym forum, to nie powinno Cię zaskoczyć, że polecany jest trening siłowy;-)

moj stary trening to hst, a w nim przerwy to minuta maks, zreszta sam wiesz, teraz wlasnie z racji ze redukcja chcialem sie na tradycyjny split przerzucic na 1,5 miesiaca a pozniej znow do hst ktore i tak najlepsze jest ;)

[...] nie dlugo FBW takie ponieważ mam podstawy siłowni tylko w piwnicy tj laweczka gryf krotki dlugi hantle kratownica lawka do brzuszkow więc zakres cwiczeń jest wąski Co do treningów MMA to jest pon wt czw pt ale 1 trening w tygodniu bd odpuszczany dlatego silownia 3 razy wchodzi Suplementacja jeszcze jak juz w sumie rozpisalem wszystko to: [...]

Suplementacje sobie daruj! tą kasę wydaj na DIETĘ! jest to ponad 50% sukcesu Trening co i jak to do działu odżywianie! Rozumiem że celem jest redukcja? a potem masa... Masz linka, zapraszam do lektury! http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html Zmieniony przez - King89 w dniu 2007-10-31 12:47:18

Witaj Olu, jesli chcesz zwiekszyc wage swojego ciala musisz skrocic czas na silowni, trening powinien trwac od 30 do 60 min maksymalnie.Tobie wystarczy 3x w tygodniu split lub fbw kto jak lubi, a najwazniejsza jest dieta z dodatnim bilansem kalorycznym.Zacznij od okolo 2000kcal/bialko 2-2,5g na kg/masy ciala a reszte uzupelnij weglami i [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 105 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka: -talia:92 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata 6. DIETA: b - 2g w - 4-5 g t - 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 prop+meta, enan 8. TRENING: 4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 0,5 roku 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]